Principios de entrenamiento y un año entero de dedicación

Tanto los que leéis este blog desde el principio como si os sumáis ahora sabréis que soy un enamorado de los principios de entrenamiento. Sí, esa base teórica que nos sirve para mejorar nuestra condición física, nuestra estado de forma y preservar de nuestra salud… pero hay algo más!!! Encuentro un gran paralelismo entre estos principios y los logros de metas y objetivos personales y laborales.

A principios de septiembre hizo un año que llegué a Málaga para arrancar con la última propuesta laboral que había aceptado… la mucha incertidumbre inicial se ha convertido en alegrías y muchos motivos para celebrar muchas cosas (aunque no suela hacerlo 🙂 ) Como he/hemos llegado hasta aquí sólo lo sabemos los que lo hemos vivido, pero haré un breve resumen con ciertos paralelismos. Volviendo a los principios del entrenamiento… están muy presentes en este año y en mi día a día y los considero la clave para haber llegado hasta aquí!

El primero de todos es el PRINCIPIO DE CONTINUIDAD. Todos los días toca salir a entrenar (trabajar), con una carga u otra, llueva o haga mal tiempo, con alegría o problemas pero siempre con la mejor cara… contra todo. Es algo imparable, sí o sí, toca salir!

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN. Como es normal he/hemos ido de menos a más. Poco a poco nos asentamos y trabajamos como bloque. El tiempo y la insistencia sobre los valores internos de un equipo han dejado como fruto grandes momentos.

PRINCIPIO DE VARIEDAD. Hacer siempre lo mismo cansa y aburre a cualquiera. La variedad aporta diversión, sorprende, nos saca de la monotonía y nos evita repetir… Lo hemos hecho en la manera de comunicar y de relacionarnos tanto entre nosotros como con los clientes.

PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN. A pesar de la escasez de tiempo y las dificultades del día a día, nos hemos sentado, hemos valorado todo lo que teníamos delante, hemos planteado opciones y nos hemos decidido por lo que creíamos más conveniente: seguir el plan trazado y de acuerdo con las bases y filosofía propias de la empresa.

PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA. Desde el primer día, y algo que ya traía de etapas anteriores, estaba convencido que hacer parte del proceso a los miembros del equipo es la clave de todo éxito. No cerrarse a patrones pre fijados y buscar saber elegir la mejor en cada situación. Intentar expresar con claridad las ideas y necesidades del momento para que cada uno sepa dónde está y qué debe hacer.

PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL (otro de mis preferidos!) Sí, el TODO es MÁS Y MEJOR QUE LA SUMA DE LAS PARTES!!! Mi idea de trabajo en equipo huye del ser equipo por trabajar bajo el mismo techo. Rechaza la idea de ser diciendo en lugar de HACIENDO!

 

FELIZ CUMPLE A LOS DEL 1ER AÑO!!! 🙂

Por muchos motivos quiero aprovechar esta entrada (y teniendo en cuenta que hace mucho que no escribo, tiene mucho valor) para FELICITAR a TOD@S los que desde el primer día han estado ahí! Los que se han levantado cada día con ganas de dar lo mejor, aprender, de mejorar las relaciones con sus compañeros, de corregir los errores, los que han dejado su ego de lado para mejorar su empatía, los que han asumido una crítica y no han hecho de ella una pataleta y, sobretodo, a los que han sido capaces de esforzarse un año entero, algo tan fugaz cuando echas la vista atrás y tan largo cuando miras adelante… ¡SOIS MUY GRANDES, así que GRACIAS! No es fácil vivir presionado bajo la intensidad de ser el primero, muchos se quedan por el camino, la presión pesa y la inmensa mayoría se conforman con no pensar en nada de todo esto, con ser los segundos, terceros o del montón sin más… Llevamos mucho tiempo queriendo ser los Nº1. Ese es el primer paso para alcanzar esa posición… ser uno más no va conmigo 🙂

be different!

 

Los principios básicos del entrenamiento: Ppios que INICIAN LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN

Hace ya unos meses inicié los principios básicos del entrenamiento con la idea de ir explicándolos poco a poco. En esta segunda entrada hablando de los principios del entrenamiento describiré los que se encargan de iniciar los procesos de adaptación:

· Ppio ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA: este principio nos indica que el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder desencadenar una reacción de adaptación por parte del organismo. Este principio está fundamentado en la Teoría del umbral de Schultz-Arnold. Los estímulos inferiores al umbral no tienen ningún efecto, mientras que los superiores:

o Débiles: mantienen el nivel funcional.

o Fuertes u óptimos: desarrollan el nivel funcional.

o Demasiado fuertes: producen daños funcionales, no permitiendo avanzar adecuadamente en la planificación del entrenamiento.

De la ubicación de este umbral depende la planificación del entrenamiento de cualquier persona, sea cual sea su objetivo.

APLICACIÓN A NUESTROS ENTRENOS: Debemos conocer bien nuestros límites y de no ser así pedir ayuda a los profesionales para poder realizar ejercicio con seguridad para mi bienestar y seguridad para progresar adecuadamente.

· Ppio de PROGRESIÓN: Este principio nos indica que el incremento de la carga debe realizarse de forma gradual. Cuando el organismo se adapta a un determinado nivel de carga este deja de ser un estímulo óptimo.

APLICACIÓN A NUESTROS ENTRENOS: La carga debe ser revisada con frecuencia. A medida que nuestro estado de forma aumenta la carga será mayor y más intensa.

· Ppio de VARIEDAD: Las cargas del entrenamiento tienen que ser variadas para evitar la monotonía y la acomodación al estímulo (físico, técnico o táctico, en caso del cuidado de la salud siempre nos referimos al físico). Por variedad entendemos:

o Los medios de trabajo empleados.

o El nivel de carga de los ejercicios.

APLICACIÓN A NUESTROS ENTRENOS: Con este principio debemos entender que no es bueno caer en la monotonía (¡como en tantas otras cosas!). Es interesante que realicemos todo tipo de actividades siempre en función de nuestro objetivo.

o Ejemplo 1: Si pretendo perder peso no puedo correr siempre durante el mismo tiempo y a la misma intensidad o velocidad. Debo realizar todo tipo de actividades aeróbicas (caminar, correr, nadar, pedalear, aeróbics, steps, ciclo indoor…) a intensidades bajas (60%-75% Fc máx).

o Ejemplo 2: Si pretendo ganar masa muscular, parece que todos tenemos claro que debo estimular la musculatura con varios ejercicios que la hagan trabajar al mismo grupo muscular.

Los PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO: ¡conocimientos imprescindibles para todos! (1ª parte)

Los principios básicos del entrenamiento son unas máximas de validez genérica por las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física a la vez que garantizan su correcta aplicación. Éstas máximas están comprobadas científicamente a través de estudios que provienen de diversas ciencias y del propio deporte.

¡Cualquiera de nosotros debería conocerlos! Esto es algo que debería enseñarse en los institutos, dentro de la asignatura de Educación Física. Confío en que las nuevas generaciones de profesores, más comprometidos con la situación social actual, hagan llegar estos conocimientos a sus alumnos. Estás máximas aparecen de estudios realizados con la intención de mejorar el rendimiento, pero eso no impide que a la vez sean válidos universalmente para cualquier persona que desee mejorar o mantener su estado de forma y cuidar de su salud.

Son varias las clasificaciones que existen según diferentes autores, pero casi todos tienen un conjunto de principios en común. Para realizar esta entrada me basaré en la clasificación aportada por Fritz Zintl (1991). Zintl clasificó los principios según:

·         Ppios que INICIAN LOS PROCESOS DE ADAPTACIÓN:

o   Ppio estímulo eficaz de la carga

o   Ppio progresión

o   Ppio variedad

·         Ppios que GARANTIZAN LA ADAPTACIÓN:

o   Ppio relación óptima entre carga y recuperación

o   Ppio repetición y continuidad

o   Ppio periodización

·         Ppios que ejercen CONTROL ESPECÍFICO DE LA ADAPTACIÓN:

o   Ppio individualización y adecuación de la edad

o   Ppio especialización progresiva

o   Ppio alternancia

·         Otros ppios (aportados por otros autores):

o   Ppio participación activa

o   Ppio de modelación

o   Ppio unidad funcional

o   Ppio retorno en disminución

o   Ppio de accesibilidad

o   Ppio de transferencia

Hasta aquí esta primera entrada. En las sucesivas explicaré cada unos de los principios para clarificar ideas y acercarlos a vuestros propios entrenamientos y actividades habituales.

Os invito a que previamente penséis sobre lo que supone cada unos de ellos: ¡alguno es más explícito que otro J!