Runneando! Esto de correr NO es un juego

running2No es que empiece ahora, más bien lo retomo por enésima vez! No descubro nada si afirmo que: «correr está de moda». Lo último que había estado haciendo era algo de triatlón, con más corazón que resultados. Lo de correr está bien pero el triatlón me atrae más por la variedad. Sin embargo, empujado por mis propios amigos, me he decidido a participar en algunas carreras populares otra vez. El objetivo no es otro que el de hacer algo con ellos y a la vez tener un objetivo claro a la hora de entrenar a diario. Pero la entrada no va a ir de esto! Va más por lo que me he encontrado…

Vivimos algo que ya no es moda, después de tanto tiempo y carreras en cualquier lugar todos los fines de semana, esto ya es tendencia. Con mejor o peor estado de forma son muchas las personas que se lanzan a participar en estos eventos. Genial!!! Aquello de MENOS PASTILLA y  MÁS ZAPATILLA está dando resultado. Pero me gustaría invitarte a reflexionar sobre dos aspectos básicos cuando lo vayamos a hacer o si ya lo estás haciendo.

  1. Técnica de carrera: Para muchos, correr, no es más que desplazarse de un punto a otro de una manera más o menos rápida. Sin embargo requiere una técnica mínima. Sí, por una vez no pasa nada. Ya lo sé, pero como toda actividad deportiva, y en este caso, cíclica, la repetición continuada puede llevarte a ciertos problemillas que no deseas. Este aspecto deberíamos trabajarlo en cada sesión de entrenamiento. Es el componente más olvidado en los clubs de runners, parece que se trata de empezar lo antes posible y esto se olvida.
  2. La prepación física no deberías olvidarla. Aquello de: «cuando era joven hacia esto y mucho más» ¡¡¡Pues vaya!!! La realidad es que ahora ya ha pasado el tiempo 😉 La condición física evoluciona en función de lo que hagas habitualmente. En tan sólo 15 días sin entrenamiento tu estado de forma ya no es el que habías alcanzado con mucho esfuerzo. ¿Cómo crees que está después de años sin hacer nada?

Correr no es un juego!

Por todo ello, te ruego que, como mínimo, investigues un poco como empezar con esta actividad o como continuar si ya lo estás haciendo. Son muchas las webs que te pueden aportar información y más los profesionales que pueden ayudarte.

Por lo pronto te avanzo una serie de ideas que te pueden ir bien:

  • Incrementa la distancia de la prueba paso a paso. Empieza por las más cortas. Antes de la de 10Km hay muchas que te ofrecen la posibilidad de 5Km. La «media» (por media maratón, 21Km) llegará con el tiempo.
  • Prepara la prueba mínimo con dos entrenos a la semana durante 4-6 semanas. Incrementa progresivamente el la duración de tus carreras o la distancia y luego incrementa la intensidad.
  • No pretendas llegar el primero. Es evidente que no lo harás. Lo que trato de decirte es que debes conocer tus posibilidades y superarlas, pero deja algo para progresar paulatinamente.
  • Hazte con el material necesario. Sí, el postureo y el fashionismo molan mucho, pero asegúrate que las zapatillas son adecuadas a tu pie y, sobretodo, usa PULSÓMETRO!!! Buah, lo que acabo de decir… «¿pulsómetro??? Yo entreno por sensaciones» (esto te lo dice cualquiera… mola mucho, se lo han  pulsometro-POLARescuchado a los que salen por la tv). Tengo que decirte que: a no ser que seas un atleta de élite y reconozcas las señales que el cuerpo emite durante el esfuerzo, te recomiendo que bases tu ritmo de carrera en lo que te indique un pulsómetro (queda pendiente una entrada hablando en profundidad sobre este tema). Ahorra unos pocos euros de entre la ropa fashion y las zapatillas último modelo (que tampoco te hacen falta esas) y cómprate un pulsómetro sencillito (aunque sea para empezar). Sí, con que te enseñe las pulsaciones por minuto tienes suficiente!
  • Estira al final de cada entrenamiento y de la competición! Dedícale un buen rato, no hacerlo también puede traerte consecuencias que no deseas.

Dicho todo esto: CORRE, pero con cabeza!!!

IMG_6314

 

PD: al que le interese este fue mi (dicreto) resultado el domingo pasado en la #BDNrunning pero que pronto mejoraré 🙂

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *