Obesidad y diabetes… pandemias actuales

Hoy toca hablar de esto! Hoy día 12 de Noviembre se celebra el día mundial de la lucha contra la obesidad y en tan sólo dos días (14 de noviembre) el de la diabetes.

Estos días no tienen otro objetivo que el de informar a la sociedad de la logodmdnecesidad (URGENTE) de adoptar medidas para prevenir el sobrepeso y la obesidad (y más en los tiempos que corren). Por su lado, el que corresponde a la diabetes tiene como propósito dar a conocer las causas, los síntomas, el tratamiento y las complicaciones asociadas a la enfermedad tal y como describe la fundación para la diabetes.

La obesidad y el sobrepeso pueden condicionar la aparición de muchas enfermedades graves, como la diabetes tipo 2, alteraciones cardiovasculares, hipertensión e, incluso, algunos tipos de cáncer, evidentemente enlazados con otros factores de riesgo asociados a estilos de vida sedentarios.

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La fea realidad es que en la actualidad fallecen más personas por enfermedades por la sobrealimentación y la falta de actividad física que por desnutrición a nivel mundial, la OMS nos ilustra algunos datos al respecto.

Por otro lado, algo que me sigue sorprendiendo a pesar de la cantidad de información al respecto, propuestas gubernamentales como la estrategia NAOS y un largo etc… los que estamos en la gestión de instalaciones deportivas seguimos recibiendo avalanchas de clientes, especialmente en momentos concretos del año, que únicamente persiguen un objetivo relacionado con su imagen: ¿cuándo y qué es necesario para concienciarnos que los hábitos de vida saludables son IMPRESCINDIBLES?

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La obesidad y el sobrepeso NO son un problema de imagen, son un problema de SALUD!

 

 

Runneando! Esto de correr NO es un juego

running2No es que empiece ahora, más bien lo retomo por enésima vez! No descubro nada si afirmo que: «correr está de moda». Lo último que había estado haciendo era algo de triatlón, con más corazón que resultados. Lo de correr está bien pero el triatlón me atrae más por la variedad. Sin embargo, empujado por mis propios amigos, me he decidido a participar en algunas carreras populares otra vez. El objetivo no es otro que el de hacer algo con ellos y a la vez tener un objetivo claro a la hora de entrenar a diario. Pero la entrada no va a ir de esto! Va más por lo que me he encontrado…

Vivimos algo que ya no es moda, después de tanto tiempo y carreras en cualquier lugar todos los fines de semana, esto ya es tendencia. Con mejor o peor estado de forma son muchas las personas que se lanzan a participar en estos eventos. Genial!!! Aquello de MENOS PASTILLA y  MÁS ZAPATILLA está dando resultado. Pero me gustaría invitarte a reflexionar sobre dos aspectos básicos cuando lo vayamos a hacer o si ya lo estás haciendo.

  1. Técnica de carrera: Para muchos, correr, no es más que desplazarse de un punto a otro de una manera más o menos rápida. Sin embargo requiere una técnica mínima. Sí, por una vez no pasa nada. Ya lo sé, pero como toda actividad deportiva, y en este caso, cíclica, la repetición continuada puede llevarte a ciertos problemillas que no deseas. Este aspecto deberíamos trabajarlo en cada sesión de entrenamiento. Es el componente más olvidado en los clubs de runners, parece que se trata de empezar lo antes posible y esto se olvida.
  2. La prepación física no deberías olvidarla. Aquello de: «cuando era joven hacia esto y mucho más» ¡¡¡Pues vaya!!! La realidad es que ahora ya ha pasado el tiempo 😉 La condición física evoluciona en función de lo que hagas habitualmente. En tan sólo 15 días sin entrenamiento tu estado de forma ya no es el que habías alcanzado con mucho esfuerzo. ¿Cómo crees que está después de años sin hacer nada?

Correr no es un juego!

Por todo ello, te ruego que, como mínimo, investigues un poco como empezar con esta actividad o como continuar si ya lo estás haciendo. Son muchas las webs que te pueden aportar información y más los profesionales que pueden ayudarte.

Por lo pronto te avanzo una serie de ideas que te pueden ir bien:

  • Incrementa la distancia de la prueba paso a paso. Empieza por las más cortas. Antes de la de 10Km hay muchas que te ofrecen la posibilidad de 5Km. La «media» (por media maratón, 21Km) llegará con el tiempo.
  • Prepara la prueba mínimo con dos entrenos a la semana durante 4-6 semanas. Incrementa progresivamente el la duración de tus carreras o la distancia y luego incrementa la intensidad.
  • No pretendas llegar el primero. Es evidente que no lo harás. Lo que trato de decirte es que debes conocer tus posibilidades y superarlas, pero deja algo para progresar paulatinamente.
  • Hazte con el material necesario. Sí, el postureo y el fashionismo molan mucho, pero asegúrate que las zapatillas son adecuadas a tu pie y, sobretodo, usa PULSÓMETRO!!! Buah, lo que acabo de decir… «¿pulsómetro??? Yo entreno por sensaciones» (esto te lo dice cualquiera… mola mucho, se lo han  pulsometro-POLARescuchado a los que salen por la tv). Tengo que decirte que: a no ser que seas un atleta de élite y reconozcas las señales que el cuerpo emite durante el esfuerzo, te recomiendo que bases tu ritmo de carrera en lo que te indique un pulsómetro (queda pendiente una entrada hablando en profundidad sobre este tema). Ahorra unos pocos euros de entre la ropa fashion y las zapatillas último modelo (que tampoco te hacen falta esas) y cómprate un pulsómetro sencillito (aunque sea para empezar). Sí, con que te enseñe las pulsaciones por minuto tienes suficiente!
  • Estira al final de cada entrenamiento y de la competición! Dedícale un buen rato, no hacerlo también puede traerte consecuencias que no deseas.

Dicho todo esto: CORRE, pero con cabeza!!!

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PD: al que le interese este fue mi (dicreto) resultado el domingo pasado en la #BDNrunning pero que pronto mejoraré 🙂

¿HIIT para todo!? Incluyendo el ciclismo indoor?

Hoy tengo placer de publicar esta entrada que estaba en la carpeta de borradores desde diciembre del 2013!!! Mucho ha llovido desde entonces, pero está metodología no ha hecho más que seguir ganando terreno. Ahí os la dejo para que la disfrutéis!

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En el ámbito del fitness llevamos un par de años escuchando esto de «HIIT» hasta en la hora de la comida.

Empezaremos por su definición, ya que seguro que todavía es un término desconocido por muchos. HIIT responde a High Intensity Interval Training (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad).  Son muchísimos los beneficios que la literatura científica aporta sobre este tipo de entrenamiento: descenso de la tensión arterial, recuperaciones musculares más rápidas así como de los sustratos energéticos, gasto energético elevado post esfuerzo que aporta incremento del metabolismo con consecuente facilidad para la mejora de la composición corporal. También se destacan los beneficios a nivel de salud que este tipo de entrenamientos puede aportar a diabéticos, hipertensos y sedentarios.

Todos los estudios definen cómo deben ser estos entrenamientos (40» a 60» entrenamiento alta intensidad con 75» a 90» de recuperación activa o pasiva repitiéndolo entre 4 y 8 veces incluso 10). Si estos ejercicios nos los llevamos a las actividades cíclicas los tiempos se pueden incrementar hasta los 3′ con recuperaciones entre ese mismo tiempo hasta el doble. Los beneficios no están únicamente relacionados con la imagen o la salud, el entrenamiento interválico se ha usado tradicionalmente para mejorar el estado de forma de los deportistas: elevar su umbral anaeróbico o favorecer la potencia anaeróbica.

Pero como ya son muchos los artículos y las entradas en blogs como este mismo que hablan sobre los protocolos de trabajo, veo interesante aportar una serie de recomendaciones prácticas para su aplicación tanto en los centros deportivos como en tus entrenamientos por tu cuenta:

  • Antes de empezar se requiere una buena explicación sobre el protocolo que se va a seguir especificando las sensaciones de esfuerzo que el entrenado debe sentir.
  • Requiere de un estado de forma mínimo para afrontar este tipo de entrenamientos. Tanto las estructuras musculares como las articulares deben estar acostumbradas al tipo de ejercicio.
  • Trabajar la técnica del ejercicio previamente para que los resultados sean siempre positivos y que no suponga un problema en la evolución de los entrenamientos.
  • La densidad de los ejercicios debe estar en consonancia con tu estado de forma. No debemos olvidar que estos son entrenamientos del alta intensidad. La relación entre el tiempo de trabajo con intensidad y la recuperación debe ser mayor cuanto menor sea el estado de forma. Controlar la carga de la sesión es la mejor manera para asegurar unas adaptaciones positivas y asegurar el proceso de súper-compensación.
  • Los estiramientos al final de la sesión deben estar siempre presentes en especial sobre la musculatura involucrada..

Si bien es cierto que los resultados de los estudios nos dejan beneficios saludables y deportivos es necesario determinar que estos entrenamientos nos son sustitutivos, en todo caso complementarios, para los deportistas de modalidades de larga distancia (endurance) ya que requieren de adaptaciones del sistema músculo-esquelético.

 

Su aplicación al ciclismo indoor…

Aunque ahora este de moda plantearlo como una novedad enorme, no se trata más que de un método de entrenamiento que vuelve al primer plano por los recientes estudios científicos. Desde hace años el entrenamiento interválico es clave en la preparación de los deportistas.

En especial, todos los que hemos tenido la oportunidad de trabajar con el programa Schwinn Cycling, hemos podido disfrutar de las sesiones bajo el nombre de «interválicas intensivas» desde el principio del programa.

Para muchos éramos unos «raros», no entendían ni el por qué ni cómo hacíamos tan poco uso del entrenamiento anaeróbico…

Veo necesarios destacar que, si bien son ciertos todos los beneficios descritos, siguen primando los principios del entrenamiento que nos recuerdan de la necesidad de la variedad, la alternancia de carga, las recuperaciones, el estímulo óptimo.

Con una simple entrada es difícil definir las necesidad individuales para cada uno de tus clientes, sin embargo si que pretendo que te plantees por y para quién trabajas y que te cuestiones si estás respetando todas las variables que deben tener en cuenta para la progresión de tus clientes.

Ánimo!

La Pretemporada de tu salud y estado de forma

Sí eres de lo que abandonas tu práctica deportiva en verano,Navidad, Semana Santa, el día de cumpleaños de tu mascota y las mil y una excusas más pero sin embargo tienes claro que necesitas hacer ejercicio: este artículo te interesa! Sí, aunque todavía te quede todo el mes de agosto por delante TE INTERESA! 

                                    


Sí bien es cierto que las vacaciones son para descansar y desconectar no cabe duda que eso mismo ayuda a ver las cosas con otro punto de vista. Aprovechando ese buen aspecto del descanso me he animado a plantear una reflexión y objetivos para los siguientes meses.

Durante unos pocos días puedo decir que, casi, he dejado la mente en blanco, pero de pronto… Toda una serie de ideas fluyen por mi cabeza. El proyecto FF 5.5 no va a estar carente de nuevas tendencias y mejoras de algunos aspectos. Una idea clara divaga por mi cabeza: CAMBIAR HÁBITOS!
Teniendo en cuenta que: cada día son más los que considero «enganchados» a esta cultura de trabajo físico realizado bajo unas pautas saludables y de seguridad, cada día son más los que huyen de la estacionalidad para cuidar de su salud (y en consecuencia de su físico) durante todo el año y no sólo cuando se acercan o pasan unas fechas determinadas, cada día son más los que disfrutan de lo que hacen en lugar de sentirse obligados por estereotipos sociales… Bien, teniendo en cuenta todo eso la temporada fitness 14-15 está muy cerca de empezar para mí y para todos los que acudís a un centro deportivo con la idea de cuidar de vuestra salud y/o mejorar vuestro estado de forma. Es cierto que no comparto que cuidéis de vosotros sólo en invierno pero, veces es lo que hay, así que aquí van unas recomendaciones…
Antes de empezar:
– Plantéate objetivos bien definidos y alcanzables! Puede ser perder peso, mejorar tu condición física, evitar dolores de espalda o prepararte para algún deporte específicamente entre muchos otros…
– Realiza una valoración inicial de tu estado actual: peso y composición corporal y test de esfuerzo submáximi sencillo para conocer desde que punto partimos.
– Revisa tus pautas alimentarias y busca asesoramiento para mejorarlas.
– ahora REVISA tu planteamiento de OBJETIVOS…

Bien, hasta aquí parece lo habitual… Pero ahora que tienes esa información te recomiendo que: elijas dos o tres actividades con las que realmente DISFRUTES y lo PASES EN GRANDE! ( esto es importantísimo!!!) Busca que sean actividades variadas y que influyan sobre diferentes capacidades: fuerza, resistencia, amplitud de movimiento…


       


Tu plan de actividades tiene que ser VARIADO. Incluye alguna que trabaje la estabilidad de tu zona media tipo CORE o PILATES. Alguna de trabajo continuo tipo ZUMBA O CICLISMO INDOOR y por último, pero no menos importante, elige una actividad en la que pongas a prueba tus niveles de fuerza tipo TONIFICACIÓN DIRIGIDA, ENTRENAMIENTOS EN CIRCUITO O ENTRENAMIENTOS DE ALTA INTENSIDAD. Además te recomiendo que una vez a la semana le dediques tiempo a las sesiones de YOGA o en su defecto STRECHING.



Bien ahora coge un calendario y plantéate revisar los tres primeros puntos que hemos señalado en el apartado «antes de empezar» cada tres semanas. Te voy a pedir que seas muy riguroso con este paso. Si no revisamos cada cierto tiempo prudencial nuestros objetivos puede que nos desviemos de los mismos… 
Sí eres serio y riguroso te aseguro que al empezar el 2015 ya no existirán excusas para sacar  50 – 60 minutos para hacer algo de actividad física! No te engañes: ¡no son necesarias dos horas!!! ( que la gran mayoría no disponemos a día de hoy) 
Te sumas al cambio!? Recuerda qué si te mueves: VIVES MÁS (y mejor)

Principios de entrenamiento y un año entero de dedicación

Tanto los que leéis este blog desde el principio como si os sumáis ahora sabréis que soy un enamorado de los principios de entrenamiento. Sí, esa base teórica que nos sirve para mejorar nuestra condición física, nuestra estado de forma y preservar de nuestra salud… pero hay algo más!!! Encuentro un gran paralelismo entre estos principios y los logros de metas y objetivos personales y laborales.

A principios de septiembre hizo un año que llegué a Málaga para arrancar con la última propuesta laboral que había aceptado… la mucha incertidumbre inicial se ha convertido en alegrías y muchos motivos para celebrar muchas cosas (aunque no suela hacerlo 🙂 ) Como he/hemos llegado hasta aquí sólo lo sabemos los que lo hemos vivido, pero haré un breve resumen con ciertos paralelismos. Volviendo a los principios del entrenamiento… están muy presentes en este año y en mi día a día y los considero la clave para haber llegado hasta aquí!

El primero de todos es el PRINCIPIO DE CONTINUIDAD. Todos los días toca salir a entrenar (trabajar), con una carga u otra, llueva o haga mal tiempo, con alegría o problemas pero siempre con la mejor cara… contra todo. Es algo imparable, sí o sí, toca salir!

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN. Como es normal he/hemos ido de menos a más. Poco a poco nos asentamos y trabajamos como bloque. El tiempo y la insistencia sobre los valores internos de un equipo han dejado como fruto grandes momentos.

PRINCIPIO DE VARIEDAD. Hacer siempre lo mismo cansa y aburre a cualquiera. La variedad aporta diversión, sorprende, nos saca de la monotonía y nos evita repetir… Lo hemos hecho en la manera de comunicar y de relacionarnos tanto entre nosotros como con los clientes.

PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN. A pesar de la escasez de tiempo y las dificultades del día a día, nos hemos sentado, hemos valorado todo lo que teníamos delante, hemos planteado opciones y nos hemos decidido por lo que creíamos más conveniente: seguir el plan trazado y de acuerdo con las bases y filosofía propias de la empresa.

PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA. Desde el primer día, y algo que ya traía de etapas anteriores, estaba convencido que hacer parte del proceso a los miembros del equipo es la clave de todo éxito. No cerrarse a patrones pre fijados y buscar saber elegir la mejor en cada situación. Intentar expresar con claridad las ideas y necesidades del momento para que cada uno sepa dónde está y qué debe hacer.

PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL (otro de mis preferidos!) Sí, el TODO es MÁS Y MEJOR QUE LA SUMA DE LAS PARTES!!! Mi idea de trabajo en equipo huye del ser equipo por trabajar bajo el mismo techo. Rechaza la idea de ser diciendo en lugar de HACIENDO!

 

FELIZ CUMPLE A LOS DEL 1ER AÑO!!! 🙂

Por muchos motivos quiero aprovechar esta entrada (y teniendo en cuenta que hace mucho que no escribo, tiene mucho valor) para FELICITAR a TOD@S los que desde el primer día han estado ahí! Los que se han levantado cada día con ganas de dar lo mejor, aprender, de mejorar las relaciones con sus compañeros, de corregir los errores, los que han dejado su ego de lado para mejorar su empatía, los que han asumido una crítica y no han hecho de ella una pataleta y, sobretodo, a los que han sido capaces de esforzarse un año entero, algo tan fugaz cuando echas la vista atrás y tan largo cuando miras adelante… ¡SOIS MUY GRANDES, así que GRACIAS! No es fácil vivir presionado bajo la intensidad de ser el primero, muchos se quedan por el camino, la presión pesa y la inmensa mayoría se conforman con no pensar en nada de todo esto, con ser los segundos, terceros o del montón sin más… Llevamos mucho tiempo queriendo ser los Nº1. Ese es el primer paso para alcanzar esa posición… ser uno más no va conmigo 🙂

be different!

 

Actualidad (gestión, formación, eventos, entrenamiento…)

Estoy de vuelta! Llevo tiempo deseando volver a escribir y mantener actualizado esto. Estás semanas no he estado nada quieto y por lo pronto quiero informaros a tod@s los que seguís este pequeño rincón de todo en lo que estoy metido, ya que alguna de las acciones en las que participo, de una manera o de otra, te pueden interesar!

  • FLUSSPORT GESTIÓN DEPORTIVA sigue creciendo (estos chavales no tienen límite ni medida, no sé dónde está su límite y lo que más me preocupa: no sé si me sirve de algo buscarlo…)
    • Senderismo con Raquetas de Nieve y algo más que vendrá con el buen tiempo…
    • Acciones formativas propias: curso de nuevas tendencias en la preparación física aplicada al fútbol y algo de toma de decisiones…
    • El Plan de Formación Complementaria: viene lo mejor del año!!! Este curso la previsión era de 24 cursos!!! Todavía no lo conoces!!!???
    • Congresos, ferias y jornadas técnicas… Balonmano, Feria del Deporte Universitario, Gestión del Fitness…  (Sigue muy atento, las noticias al respecto de todo irán llegando pronto!!!)


  • A este proyecto personal (FEYSFITNESS) no lo tengo olvidado!!! 🙂  Sigo con las formaciones:
    • Diputación de Granada:
      • Control de la intensidad en actividades físico deportivas.
      • Iniciación a los deportes colectivos.
    • Para el PFC de la facultad:
      • Ciclismo indoor la segunda semana de enero: FUE GENIAL!
      • Técnico de sala de fitness para final de febrero…
    • Una nueva colaboración: Me he enrolado en un proyecto al que no sabía muy bien como entrar pero en el que tenía un montón de ganas de participar. Desde hace un par de semanas puedes leer más entradas en   HITSBOOK!!! Es una plataforma 3.o de detección y proyección de talentos. Empieza a seguirla, hay cantidad de vídeos IMPRESIONANTES!!!


Tan sólo quiero invitaros a seguir la actualidad de todo esto. Como siempre: pienso en tod@s vosotr@s, indistintamente de si sois: practicantes habituales o no del actividad física, profesionales del deporte, de la gestión deportiva, de la salud, de la preparación física: HE DECIDIDO LLEGAR A TOD@S!!!

Sigue todo esto en:

– FACEBOOK, tan sólo tienes que darle al «me gusta» y toda la actualidad aparecerá en tu muro. FEYSFITNESS y FlusSport Gestión Deportiva.

– TWITTER: FEYSFITNESS (@feysfitness)

¡¡¡Os espero a tod@s!!!


Software de Ciclo indoor «My Ride»

Sencillamente me parece MUY BUENO! Ha hecho que cambie mi percepción sobre estos productos, me explicaré…

Esta mañana en mi visita del sábado para mantenerme en forma, he estado «jugando» con el software de My Ride. Lo último que pretendo es hacer márketing de esto, no me llevo nada 🙂  pero sencillamente me ha parecido una muy buena herramienta (y eso que yo no soy un defensor de estos temas…)

La guía explicativa esta muy bien desarrollada, es fácil e intuitiva. La información está muy bien ordenada y presentada, sin escuchar el audio la imagen podía ser suficiente para entenderla más…)

La verdad es que las imágenes de las sesiones  son sencillas pero suficientes. Me gusta mucho la opción que han elegido para hablar de intensidad: Escala de Borg simplificada del 0 al 10 (en la información previa también te la explican!).   Bajo mi punto de vista y aprovechando la audio guía hubiera hablado de % de Intensidad de la Frecuencia Cardíaca de trabajo  (%FC) pero todos sabemos, por desgracia, que el pulsómetro todavía no se ha implantado en la cabeza de los deportistas y usuarios de centros deportivos. La opción elegida suprime el problema de la falta de pulsómetro.

Como herramienta para el centro de fitness me parece muy buena. Por otro lado, y en mi opinión, los clubs, todavía, no le sacan suficiente rendimiento a esta opción que puede facilitar y fidelizar a muchos clientes.  Al cliente le permite entrenar de manera guiada cuando no hay clase, te permite iniciarte con sesiones más cortas y explicación muy detallada, conocer las normas básicas (todavía hoy no se explican a diario en las sesiones…).

Pero no todo puede ser bueno ¿no? Para mi impartir una clase te da una oportunidad única de crear relación con y entre los clientes, ofrecerles la música que les gusta, planificar de manera organizada el trabajo a realizar durante los diferentes periodos, de crear un vínculo que sólo entiende el que disfruta de la sesión… Es la oportunidad para conseguir que el cliente fluya haciendo deporte ya que me puedo adaptar a sus particularidad individuales a pesar de estar en una sesión colectiva…

Las nuevas tecnologías, por ahora, sólo pueden ayudarnos y debemos utilizarlas como tal, pero como cliente o gestor no olvides que el trato humano sigue siendo la clave del éxito del centro y de tu rendimiento!!!

 

Antes, ahora y siempre: AGUA

Parece que el final del verano se acerca pero este año que me quedaré con una gran sensación: he tenido la suerte de aprovechar al máximo los beneficios sobre la salud y el estado de forma que las piscinas y el mar pueden aportarnos.

Son muchos los momentos en los que he podido disfrutar del medio acuático: mar, piscina particulares, piscinas en centros de fitness… La relajación por un lado, las buenas sensaciones que, sin más, nos aporta estar un rato en ese entorno donde la gravedad afecta mucho menos y el beneficio que aporta a nivel de la columna vertebral, las posibilidades que ofrece para entrenar con un impacto mínimo, las posibilidades a nivel de la condición física general.

De esta manera debemos considerar el medio acuático como un medio ideal en cualquier momento de la temporada o sin más ideal para cualquier momento de la vida. Es ideal desde las primeras etapas de la vida hasta las últimas: para los recién nacidos y los bebés, para los niños de cualquier edad, para los deportistas de cualquier disciplina, para rehabilitarse tras lesiones y no perder la condición física, para relajarse, para mantener un tono muscular y no perderlo durante periodos de posible inactividad o, sencillamente como una alternativa más para incluirlo en nuestra variada-rutina de trabajo y entreno con objetivo cuidar y mejorar de nuestra salud.

Ejercicios de tonificación

Ni que decir que no me refiero sólo a nadar, son muchas las posibilidades, como he comentado en tantas ocasiones, que nos ofrece el medio!!! Podemos realizar ejercicios de tonificación muscular con control postural, estiramientos, hacer uso de los chorros para relajar la musculatura, carreras a diferentes ritmos e intensidades, hacer uso de material auxiliar tipo churros, manoplas, tablas, caminar en la playa con el agua por las rodillas o a nivel de la cintura…

 

"Hidromasaje"

Ahora ya no tienes excusa, estés de vacaciones o no: USA EL MEDIO ACUÁTICO PARA MEJORAR O MANTENER TU SALUD Y ESTADO DE FORMA!!!

 

PD: Gracias Ram por esas fotazas!

Me estoy volviendo adicto

Este inventillo que, sí, lleva tiempo ya en funcionamiento, es el que está haciendo que me enganche a caminar y correr en la calle (nuevamente).

Soy mucho de los centros de fitness, siempre lo he dicho, pero reconozco que esto engancha.  Los que están detrás de la marca se lo han trabajado mucho y han conseguido un visual fácil, intuitivo y motivante. Esto tiene enganchado a más de uno y, ya sabéis lo que pienso, todo lo que sea favorecer la práctica deportiva va conmigo. Es por eso que, sin pretender hacer publicidad, ¡os invito a probarlo!

Hay muchos más programas por ahí, para este en concreto te cobran por todo: programa y sensor (si es iPod o IPhone 3 o anterior). También tienes la opción de comprar el reloj y el sensor a la vez.

Lo mejor de todo, y muy importante, es que ya han sacado una banda transmisora que registra e informa la frecuencia cardíaca. Ahora ya está completo del todo: velocidad, distancia, tiempo empleado y, sobretodo, a qué intensidad lo realizas.

Es muy sencillo pero, justamente por eso, consigue su propósito: ¡¡¡QUÉ TE ENGANCHES!!!

Espero que os guste tanto como a mí  😉

Ideas entorno al ciclismo indoor (I): Introducción.

El ciclo indoor es esa actividad que recibe innumerables nombres en función de quién ha desarrollado el programa y filosofía sobre la que se imparte la clase (en el mejor de los casos…): Schwinn Cycling, Spinning, Hot Cycling, Pro-cycling y la que el que venga se quiera inventar… Algo similar a lo que pasa con los refrescos con sabor a cola.

Lo más importante son la infinidad de ideas y conceptos que aparecen por mi cabeza cuando pienso en esta actividad: salud, rendimientos, pérdida de peso, para todos los públicos, seguridad, diversión, música motivante, cardiovascular, objetivos, autoestima, planificación, imagen corporal, ritmo, pulsómetro, métodos de entrenamiento, superación, reto, continuidad, principios del entrenamiento, capacidades físicas básicas, amistades, liberación de tensiones, entretenimiento, técnico, fluir, adicción, intensidad, carga de entrenamiento, sesión,…

Todos ellos juntos configuran cada una de las sesiones y el conjunto de las mismas de esta actividad. Lo que quiero reivindicar en esta cadena de posts, que hoy empiezo, es un TRABAJO COLECTIVO para TODOS LOS PÚBLICOS con MÚSICA MOTIVANTE (este es un concepto muy subjetivo) bajo unas pautas que permitan y aseguren, en primer lugar, SEGURIDAD. Ésta es la principal premisa que, tanto un técnico como un usuario, debe tener cuando se plantean impartir o disfrutar de una sesión de ciclo indoor.

·         SEGURIDAD: En ningún caso, y como ha ocurrido durante tanto tiempo y sigue ocurriendo, esta debe ser una actividad peligrosa ni en la que la prevalencia de lesiones sea elevada. Un correcto ajuste de la bicicleta debe ser la primera medida de seguridad a tomar. Otra manera para reducir el número de lesiones es realizar la sesión con cadencias de pedaleo moderadas y, lo más importante, adaptadas al estado de forma y anímico particular.
Como vemos es una actividad que puede enganchar a muchísimas personas. A esto se añade la necesidad de un aprendizaje mínimo, lo que la convierte en una actividad en la que la atención no se centra en la coordinación si no en poner todos los sentidos en seguir y disfrutar de la sesión. Todo esto es lo que hace del ciclo indoor una actividad muy adictiva que, bien dirigida, conduce con gran probabilidad a una fidelización a la actividad por parte del cliente o usuario.

Las posibilidades son amplísimas y, lo primero que se puede decir, es que colabora con uno de los principios saludables que más arraigados tenemos: la necesidad de cumplir con 30 min diarios de actividad cardio-vascular.

En el próximo post os hago un listado detallado de lo más importante para el primer día…