AIDS world cycling Barcelona

Hoy es martes y todavía estoy en éxtasis con lo vivido el pasado sábado en la sala Barts con el evento Aids world cycling de Barcelona

Las horas previas no podía imaginar lo que allí se viviría. Un evento de estascaracterísticas conlleva mil y un detalles a los que estar atentos, buena difusión, voluntarios, recursos de todo tipo, imagen, sonido… y al final (generalmente) pocas alegrías más allá de la satisfacción por el trabajo realizado. Y en esta ocasión la satisfacción fué ENORME!!!

fullsizeoutput_26d0Me atrevo a afirmar que es probablemente el mejor evento en el que he participado y eso me deja una grata sensación. Encima en esta ocasión pedaleando por una buena causa como era la colaboración con la fundación lucha contra el sida.  

Es necesario que hagamos muchas de estas, ¡¡¡el mundo nos necesita!!! Y encima se cumple algo muy importante: #sitemuevesvivesmás

 

PD: ¿os suena el que está entre el cámara y el presentador? 

Obesidad y diabetes… pandemias actuales

Hoy toca hablar de esto! Hoy día 12 de Noviembre se celebra el día mundial de la lucha contra la obesidad y en tan sólo dos días (14 de noviembre) el de la diabetes.

Estos días no tienen otro objetivo que el de informar a la sociedad de la logodmdnecesidad (URGENTE) de adoptar medidas para prevenir el sobrepeso y la obesidad (y más en los tiempos que corren). Por su lado, el que corresponde a la diabetes tiene como propósito dar a conocer las causas, los síntomas, el tratamiento y las complicaciones asociadas a la enfermedad tal y como describe la fundación para la diabetes.

La obesidad y el sobrepeso pueden condicionar la aparición de muchas enfermedades graves, como la diabetes tipo 2, alteraciones cardiovasculares, hipertensión e, incluso, algunos tipos de cáncer, evidentemente enlazados con otros factores de riesgo asociados a estilos de vida sedentarios.

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La fea realidad es que en la actualidad fallecen más personas por enfermedades por la sobrealimentación y la falta de actividad física que por desnutrición a nivel mundial, la OMS nos ilustra algunos datos al respecto.

Por otro lado, algo que me sigue sorprendiendo a pesar de la cantidad de información al respecto, propuestas gubernamentales como la estrategia NAOS y un largo etc… los que estamos en la gestión de instalaciones deportivas seguimos recibiendo avalanchas de clientes, especialmente en momentos concretos del año, que únicamente persiguen un objetivo relacionado con su imagen: ¿cuándo y qué es necesario para concienciarnos que los hábitos de vida saludables son IMPRESCINDIBLES?

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La obesidad y el sobrepeso NO son un problema de imagen, son un problema de SALUD!

 

 

Runneando! Esto de correr NO es un juego

running2No es que empiece ahora, más bien lo retomo por enésima vez! No descubro nada si afirmo que: «correr está de moda». Lo último que había estado haciendo era algo de triatlón, con más corazón que resultados. Lo de correr está bien pero el triatlón me atrae más por la variedad. Sin embargo, empujado por mis propios amigos, me he decidido a participar en algunas carreras populares otra vez. El objetivo no es otro que el de hacer algo con ellos y a la vez tener un objetivo claro a la hora de entrenar a diario. Pero la entrada no va a ir de esto! Va más por lo que me he encontrado…

Vivimos algo que ya no es moda, después de tanto tiempo y carreras en cualquier lugar todos los fines de semana, esto ya es tendencia. Con mejor o peor estado de forma son muchas las personas que se lanzan a participar en estos eventos. Genial!!! Aquello de MENOS PASTILLA y  MÁS ZAPATILLA está dando resultado. Pero me gustaría invitarte a reflexionar sobre dos aspectos básicos cuando lo vayamos a hacer o si ya lo estás haciendo.

  1. Técnica de carrera: Para muchos, correr, no es más que desplazarse de un punto a otro de una manera más o menos rápida. Sin embargo requiere una técnica mínima. Sí, por una vez no pasa nada. Ya lo sé, pero como toda actividad deportiva, y en este caso, cíclica, la repetición continuada puede llevarte a ciertos problemillas que no deseas. Este aspecto deberíamos trabajarlo en cada sesión de entrenamiento. Es el componente más olvidado en los clubs de runners, parece que se trata de empezar lo antes posible y esto se olvida.
  2. La prepación física no deberías olvidarla. Aquello de: «cuando era joven hacia esto y mucho más» ¡¡¡Pues vaya!!! La realidad es que ahora ya ha pasado el tiempo 😉 La condición física evoluciona en función de lo que hagas habitualmente. En tan sólo 15 días sin entrenamiento tu estado de forma ya no es el que habías alcanzado con mucho esfuerzo. ¿Cómo crees que está después de años sin hacer nada?

Correr no es un juego!

Por todo ello, te ruego que, como mínimo, investigues un poco como empezar con esta actividad o como continuar si ya lo estás haciendo. Son muchas las webs que te pueden aportar información y más los profesionales que pueden ayudarte.

Por lo pronto te avanzo una serie de ideas que te pueden ir bien:

  • Incrementa la distancia de la prueba paso a paso. Empieza por las más cortas. Antes de la de 10Km hay muchas que te ofrecen la posibilidad de 5Km. La «media» (por media maratón, 21Km) llegará con el tiempo.
  • Prepara la prueba mínimo con dos entrenos a la semana durante 4-6 semanas. Incrementa progresivamente el la duración de tus carreras o la distancia y luego incrementa la intensidad.
  • No pretendas llegar el primero. Es evidente que no lo harás. Lo que trato de decirte es que debes conocer tus posibilidades y superarlas, pero deja algo para progresar paulatinamente.
  • Hazte con el material necesario. Sí, el postureo y el fashionismo molan mucho, pero asegúrate que las zapatillas son adecuadas a tu pie y, sobretodo, usa PULSÓMETRO!!! Buah, lo que acabo de decir… «¿pulsómetro??? Yo entreno por sensaciones» (esto te lo dice cualquiera… mola mucho, se lo han  pulsometro-POLARescuchado a los que salen por la tv). Tengo que decirte que: a no ser que seas un atleta de élite y reconozcas las señales que el cuerpo emite durante el esfuerzo, te recomiendo que bases tu ritmo de carrera en lo que te indique un pulsómetro (queda pendiente una entrada hablando en profundidad sobre este tema). Ahorra unos pocos euros de entre la ropa fashion y las zapatillas último modelo (que tampoco te hacen falta esas) y cómprate un pulsómetro sencillito (aunque sea para empezar). Sí, con que te enseñe las pulsaciones por minuto tienes suficiente!
  • Estira al final de cada entrenamiento y de la competición! Dedícale un buen rato, no hacerlo también puede traerte consecuencias que no deseas.

Dicho todo esto: CORRE, pero con cabeza!!!

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PD: al que le interese este fue mi (dicreto) resultado el domingo pasado en la #BDNrunning pero que pronto mejoraré 🙂

¿HIIT para todo!? Incluyendo el ciclismo indoor?

Hoy tengo placer de publicar esta entrada que estaba en la carpeta de borradores desde diciembre del 2013!!! Mucho ha llovido desde entonces, pero está metodología no ha hecho más que seguir ganando terreno. Ahí os la dejo para que la disfrutéis!

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En el ámbito del fitness llevamos un par de años escuchando esto de «HIIT» hasta en la hora de la comida.

Empezaremos por su definición, ya que seguro que todavía es un término desconocido por muchos. HIIT responde a High Intensity Interval Training (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad).  Son muchísimos los beneficios que la literatura científica aporta sobre este tipo de entrenamiento: descenso de la tensión arterial, recuperaciones musculares más rápidas así como de los sustratos energéticos, gasto energético elevado post esfuerzo que aporta incremento del metabolismo con consecuente facilidad para la mejora de la composición corporal. También se destacan los beneficios a nivel de salud que este tipo de entrenamientos puede aportar a diabéticos, hipertensos y sedentarios.

Todos los estudios definen cómo deben ser estos entrenamientos (40» a 60» entrenamiento alta intensidad con 75» a 90» de recuperación activa o pasiva repitiéndolo entre 4 y 8 veces incluso 10). Si estos ejercicios nos los llevamos a las actividades cíclicas los tiempos se pueden incrementar hasta los 3′ con recuperaciones entre ese mismo tiempo hasta el doble. Los beneficios no están únicamente relacionados con la imagen o la salud, el entrenamiento interválico se ha usado tradicionalmente para mejorar el estado de forma de los deportistas: elevar su umbral anaeróbico o favorecer la potencia anaeróbica.

Pero como ya son muchos los artículos y las entradas en blogs como este mismo que hablan sobre los protocolos de trabajo, veo interesante aportar una serie de recomendaciones prácticas para su aplicación tanto en los centros deportivos como en tus entrenamientos por tu cuenta:

  • Antes de empezar se requiere una buena explicación sobre el protocolo que se va a seguir especificando las sensaciones de esfuerzo que el entrenado debe sentir.
  • Requiere de un estado de forma mínimo para afrontar este tipo de entrenamientos. Tanto las estructuras musculares como las articulares deben estar acostumbradas al tipo de ejercicio.
  • Trabajar la técnica del ejercicio previamente para que los resultados sean siempre positivos y que no suponga un problema en la evolución de los entrenamientos.
  • La densidad de los ejercicios debe estar en consonancia con tu estado de forma. No debemos olvidar que estos son entrenamientos del alta intensidad. La relación entre el tiempo de trabajo con intensidad y la recuperación debe ser mayor cuanto menor sea el estado de forma. Controlar la carga de la sesión es la mejor manera para asegurar unas adaptaciones positivas y asegurar el proceso de súper-compensación.
  • Los estiramientos al final de la sesión deben estar siempre presentes en especial sobre la musculatura involucrada..

Si bien es cierto que los resultados de los estudios nos dejan beneficios saludables y deportivos es necesario determinar que estos entrenamientos nos son sustitutivos, en todo caso complementarios, para los deportistas de modalidades de larga distancia (endurance) ya que requieren de adaptaciones del sistema músculo-esquelético.

 

Su aplicación al ciclismo indoor…

Aunque ahora este de moda plantearlo como una novedad enorme, no se trata más que de un método de entrenamiento que vuelve al primer plano por los recientes estudios científicos. Desde hace años el entrenamiento interválico es clave en la preparación de los deportistas.

En especial, todos los que hemos tenido la oportunidad de trabajar con el programa Schwinn Cycling, hemos podido disfrutar de las sesiones bajo el nombre de «interválicas intensivas» desde el principio del programa.

Para muchos éramos unos «raros», no entendían ni el por qué ni cómo hacíamos tan poco uso del entrenamiento anaeróbico…

Veo necesarios destacar que, si bien son ciertos todos los beneficios descritos, siguen primando los principios del entrenamiento que nos recuerdan de la necesidad de la variedad, la alternancia de carga, las recuperaciones, el estímulo óptimo.

Con una simple entrada es difícil definir las necesidad individuales para cada uno de tus clientes, sin embargo si que pretendo que te plantees por y para quién trabajas y que te cuestiones si estás respetando todas las variables que deben tener en cuenta para la progresión de tus clientes.

Ánimo!

Actualidad (gestión, formación, eventos, entrenamiento…)

Estoy de vuelta! Llevo tiempo deseando volver a escribir y mantener actualizado esto. Estás semanas no he estado nada quieto y por lo pronto quiero informaros a tod@s los que seguís este pequeño rincón de todo en lo que estoy metido, ya que alguna de las acciones en las que participo, de una manera o de otra, te pueden interesar!

  • FLUSSPORT GESTIÓN DEPORTIVA sigue creciendo (estos chavales no tienen límite ni medida, no sé dónde está su límite y lo que más me preocupa: no sé si me sirve de algo buscarlo…)
    • Senderismo con Raquetas de Nieve y algo más que vendrá con el buen tiempo…
    • Acciones formativas propias: curso de nuevas tendencias en la preparación física aplicada al fútbol y algo de toma de decisiones…
    • El Plan de Formación Complementaria: viene lo mejor del año!!! Este curso la previsión era de 24 cursos!!! Todavía no lo conoces!!!???
    • Congresos, ferias y jornadas técnicas… Balonmano, Feria del Deporte Universitario, Gestión del Fitness…  (Sigue muy atento, las noticias al respecto de todo irán llegando pronto!!!)


  • A este proyecto personal (FEYSFITNESS) no lo tengo olvidado!!! 🙂  Sigo con las formaciones:
    • Diputación de Granada:
      • Control de la intensidad en actividades físico deportivas.
      • Iniciación a los deportes colectivos.
    • Para el PFC de la facultad:
      • Ciclismo indoor la segunda semana de enero: FUE GENIAL!
      • Técnico de sala de fitness para final de febrero…
    • Una nueva colaboración: Me he enrolado en un proyecto al que no sabía muy bien como entrar pero en el que tenía un montón de ganas de participar. Desde hace un par de semanas puedes leer más entradas en   HITSBOOK!!! Es una plataforma 3.o de detección y proyección de talentos. Empieza a seguirla, hay cantidad de vídeos IMPRESIONANTES!!!


Tan sólo quiero invitaros a seguir la actualidad de todo esto. Como siempre: pienso en tod@s vosotr@s, indistintamente de si sois: practicantes habituales o no del actividad física, profesionales del deporte, de la gestión deportiva, de la salud, de la preparación física: HE DECIDIDO LLEGAR A TOD@S!!!

Sigue todo esto en:

– FACEBOOK, tan sólo tienes que darle al «me gusta» y toda la actualidad aparecerá en tu muro. FEYSFITNESS y FlusSport Gestión Deportiva.

– TWITTER: FEYSFITNESS (@feysfitness)

¡¡¡Os espero a tod@s!!!


28/5/2011 Miguel Indurain

A finales de Mayo tuve una oportunidad que ningún técnico de ciclo indoor puede recharzar: dar clase en pleno centro de Madrid con Miguel Indurain de invitado!!! Esta quería que fuera la primera entrada del nuevo blog, pero el tiempo y las otras ideas se han ido anticipando a este momento…

Esta oportunidad era algo que nunca hubiera imaginado pero tuve la suerte, Danone de por medio, de dar clase ante unas 80 personas y el mismísimo Miguel Indurain entre ellos! Las sensaciones y emociones previas y del momento serán inolvidables. Cualquier evento, convención o curso se prepara con un cariño e interés especial y este no podía ser menos.

No dejó de ser una sesión promocional más, pero con un invitado de lujo.

Plz España, Madrid
Evento Danacol

Miguel Indurain mostró una actitud y atención antes, durante y después con todos sus admiradores que deja claro el grandísimo deportista qué fue y lo gran persona que es. A su vez, creo necesario remarcar que, dignifica mucho su imagen para que se preste a campañas que persiguen (a pesar de los motivos comerciales que existen detrás) objetivos tan interesantes y avalados por instituciones como la fundación Española del Corazón.

Danacol, Madrid 2

Una vez más no puedo más que dar las gracias por poder disfrutar de lo que más me gusta en estas condiciones 🙂

Patrocinado por la Fundación Española del Corazón.

 

Antes, ahora y siempre: AGUA

Parece que el final del verano se acerca pero este año que me quedaré con una gran sensación: he tenido la suerte de aprovechar al máximo los beneficios sobre la salud y el estado de forma que las piscinas y el mar pueden aportarnos.

Son muchos los momentos en los que he podido disfrutar del medio acuático: mar, piscina particulares, piscinas en centros de fitness… La relajación por un lado, las buenas sensaciones que, sin más, nos aporta estar un rato en ese entorno donde la gravedad afecta mucho menos y el beneficio que aporta a nivel de la columna vertebral, las posibilidades que ofrece para entrenar con un impacto mínimo, las posibilidades a nivel de la condición física general.

De esta manera debemos considerar el medio acuático como un medio ideal en cualquier momento de la temporada o sin más ideal para cualquier momento de la vida. Es ideal desde las primeras etapas de la vida hasta las últimas: para los recién nacidos y los bebés, para los niños de cualquier edad, para los deportistas de cualquier disciplina, para rehabilitarse tras lesiones y no perder la condición física, para relajarse, para mantener un tono muscular y no perderlo durante periodos de posible inactividad o, sencillamente como una alternativa más para incluirlo en nuestra variada-rutina de trabajo y entreno con objetivo cuidar y mejorar de nuestra salud.

Ejercicios de tonificación

Ni que decir que no me refiero sólo a nadar, son muchas las posibilidades, como he comentado en tantas ocasiones, que nos ofrece el medio!!! Podemos realizar ejercicios de tonificación muscular con control postural, estiramientos, hacer uso de los chorros para relajar la musculatura, carreras a diferentes ritmos e intensidades, hacer uso de material auxiliar tipo churros, manoplas, tablas, caminar en la playa con el agua por las rodillas o a nivel de la cintura…

 

"Hidromasaje"

Ahora ya no tienes excusa, estés de vacaciones o no: USA EL MEDIO ACUÁTICO PARA MEJORAR O MANTENER TU SALUD Y ESTADO DE FORMA!!!

 

PD: Gracias Ram por esas fotazas!

Descuida tu cuerpo y tu cerebro irá detrás

He visto un par de veces este vídeo y… ME GUSTA!!!

Parece que la tv se hace eco, de una manera sería y científica, de lo que supone la AF y el deporte para la salud física y mental.

Es de valorar que también se habla de SUEÑO Y ALIMENTACIÓN, dos variables que sumadas a la anterior tan sólo pueden aportar GRANDES Y BUENOS BENEFICIOS.

Un detalle: habla de PRÁCTICA CONTINUADA…

Parece que el blog no va mal encaminado 😉

El examen de Junio

Llega Junio. Un año más te encuentras con que no has estudiado todo lo que debías para afrontar el exigente examen de Junio. No has realizado las tareas que debías ni has tenido la constancia que requiere este examen.

Por la experiencia de otros años sabes que las prisas de última hora no te ayudan a conseguir el objetivo que a principio de año te habías planteado.

Ahora te queda la opción de siempre: arriesgarte a copiar (yo nunca lo he hecho pero tengo amig@s que me han dicho que…). Como es lógico antes esta situación no te encuentras del todo cómod@, ni segur@. Desconoces si los resultados serán satisfactorios y la incertidumbre no te permite estar tranquilo.
Al final, y en el mejor de los casos, te acabarás conformando con el 5 raspado y pelado. También puede ocurrir que con los esfuerzos de última hora tu salud se vea deteriorada.
Esto es la metáfora de lo que le pasa a much@s en estas fechas y desde hace unas semanas, si no, sólo tienes que darte una vuelta por cualquier centro deportivo o de fitness: en estas fechas están a tope!!! Usuarios entrenándose más tiempo del que su organismo puede soportar y algún@s tomando medidas severas de restricción alimentaria (que ell@s llaman “dieta”).

 

Nos olvidamos que nuestra salud (y también nuestra imagen) requiere de las mismas características que cuando pretendes superar los exámenes de junio con notas más que notables:
CONTINUIDAD Y CONSTANCIA y algún que otro SACRIFICIO y ESFUERZO.

No podemos pretender dejarlo para última hora y sacar la mejor nota. Esto tan sólo puede conllevar un efecto rebote, carencias nutricionales, lesiones por sobreesfuerzo y en consecuencia cierta aversión hacia la práctica de actividad física…

¿Qué nota piensas sacar el próximo año?

Aprovecha este puente…

Llega el puente y el buen tiempo, y con ellos, deben llegar tus ganas por moverte un poquito más. Estos días vas a disponer de un poquito más de tiempo para hacer algo de ejercicio: ¡estoy seguro!

Tienes ante ti una buena oportunidad para dar un paseo, pedalear, nadar, patinar, jugar a las palas, echar un pádel… y mil cosas más. Lo que está claro que nuestra excusa favorita (“es que no tengo tiempo”) estos días no “cuela”. Esto también te sirve para elaborar algún manjar más sano y equilibrado, con menos contenido en grasas y mayor aporte de minerales y vitaminas.

Otra buena opción que la puedes hacer coincidir con todo lo anterior es empezar a tomar los primeros baños de sol. Como siempre con las precauciones adecuadas y sin ser exagerados, respetando las horas de mayor actividad solar y teniendo en cuenta que nuestra piel lleva un largo periodo de “desentreno” y la debemos poner en forma progresivamente.

Ya conoces la fórmula: una intensidad suave por lo menos unos 25 a 30 minutos. Al finalizar realiza una sesión de estiramientos que englobe toda la musculatura.

No dejes pasar esta oportunidad de moverte estos días y cuidar de tu cuerpo y salud.

 

¡FELIZ PUENTE A TODOS!